Consells per menjar després de les vacances

La nostra forma d’alimentar-nos canvia durant les vacances: no es menja més, però sí pitjor, fet que provoca un augment de pes. Tornar a les rutines i reconduir els hàbits alimentaris després de l’estiu no sempre és fàcil. El primer pas és planificar els àpats i organitzar la compra. No existeixen els miracles per perdre pes, sinó que s’aconsegueix amb l’esforç de combinar una alimentació lleugera i saludable amb la pràctica d’exercici físic diari.

Consells importants:

1. Fes cinc àpats al dia. Cal tenir en compte que el dinar del migdia ha d’aportar verdura, cereals integrals i proteïnes, mentre que el sopar ha de ser més lleuger.
2. Controla la quantitat de menjar i cuina amb coccions lleugeres, com ara la planxa o el forn.
3. Evita comprar aliments grassos, salses, plats preparats, sucres i dolços.
4. Augmenta la ingesta de verdures, hortalisses i fruites
5. Redueix el consum de carn i potencia el peix com a font de proteïnes.
6. Beu molt de líquid, sobretot a base d’aigua. Intenta prendre brous vegetals i infusions per recuperar la funció digestiva.
7. Fes exercici físic, com a mínim unes tres vegades a la setmana i durant una hora.